Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā bez diētām un tabletēm

Daudzas meitenes un sievietes gandrīz pastāvīgi domā par to, kā ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Ja jūs meklējat veidus, kā zaudēt svaru 3 dienu laikā, tad mēs piedāvājam labākās svara zaudēšanas iespējas bez diētām un tabletēm.

Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā: pareiza uztura

Ir sieviešu kategorija, kas šausmās, ka, lai ātri zaudētu svaru, viņiem būs jāpiemēro diētas. Un tie nedod stabilu un ilgtermiņa efektu. Parasti zaudētās mārciņas atgriežas un atved "draugus".

Turklāt visi uztura ierobežojumi negatīvi atspoguļojas iekšējo orgānu stāvoklī, hormonālajā sistēmā un metabolismā. Tāpēc, risinot problēmu, kā ātri zaudēt svaru, mēs noraidām ideju par stingriem uztura ierobežojumiem.

Otra galējība, kuru mīl slinkas dāmas, ir "brīnumainās" tabletes, kas it kā ļauj bez liekas svara zaudēt. Veicot šo izvēli, atcerieties, ka vismazākais efekts, ko jūs saņemsiet no šāda veida zālēm, ir zarnu attīrīšana un pietūkuma mazināšana, jo tie galvenokārt ir diurētiķi un iekaisumu veicinoši.

Sliktākajā gadījumā jūs sasniegsiet nopietnus nervu sistēmas traucējumus un gremošanas trakta darbu. Atcerieties, ka šādas tabletes var lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Un labāk ir pilnībā no tiem atteikties.

Tātad, kā zaudēt svaru mājās, neizmantojot iepriekš aprakstītās galējības? Atbilde ir vienkārša - pareiza uztura.

Daudzi par to ir skeptiski, bet tajā pašā laikā nekad nav ievērojuši pareizas uztura principus. Tāpēc vismaz eksperimenta dēļ izmēģiniet pamata ieteikumus. Jūs redzēsiet, kā jūs varat zaudēt svaru, nenoplicinot ķermeni, to nesaindējot. Lielākā daļa būs pārsteigti par to, cik ātri mainīsies ķermenis un izskats.

Atcerieties, ka svara zudums ir 90% atkarīgs no uztura un tikai 10% no fiziskās aktivitātes. Tāpēc mēs neatliekam sapni par slaido ķermeni un ieviešam dzīvē 10 veselīgas ēšanas noteikumus:

• Mēs aizmirstam par cukuru un saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un desertiem kaut vai tāpēc, ka šie produkti ne tikai piešķir lieko svaru, bet arī negatīvi ietekmē ādas stāvokli. Ja vēlaties iegūt perfektu sejas ādu, atbrīvoties no izsitumiem uz ādas, mazināt sebuma sekrēciju, tad uzlieciet tabu visam, kas satur cukuru.
• Mēs nedzeram gāzētos dzērienus, pat ja tas ir parasts minerālūdens. Oglekļa dioksīds bojā kuņģa sienas, stimulē tās, kas izraisa kuņģa sulas izdalīšanos un sāk procesu, ko sauc par izteicienu "nepieredzējis kuņģī". Pat ja jūs tikko esat ēdis, bet dzēris gāzēto ūdeni, pēc dažām minūtēm jūs sajutīsiet izsalkumu.
• Mēs dzeram parasto ūdeni istabas temperatūrā vismaz 1, 8 l dienā. Dzert daudzums būs šausminošs, jo tas šķiet neticami liels pārvietojums. Bet, ja jūs izdzerat 250 ml tukšā dūšā no rīta, izkāpjot no gultas un visas dienas garumā, tādu pašu daudzumu 30 minūtes pirms ēšanas un stundu pēc tam, jūs pat nepamanīsit, cik ātri tas uzsūcas. Starp citu, ūdens ir ādas dzīvības avots. Pēc 3 dienām jūs redzēsiet, kā sejas krāsa uzlabosies. Nedzeriet aukstu ūdeni, pretējā gadījumā nesagremots ēdiens nekavējoties nonāks zarnās un atkal jutīsies izsalcis.
• Mēs mainām diētu: ieviešam vairāk dārzeņu, izvairoties no tiem, kas satur daudz cietes (kukurūza, kartupeļi), ēdam liesu gaļu (vistas fileja, liesa liellopa gaļa), liesas zivis (heks, polloks, karpas).
• Mēs ņemam vērā apēsto un patērēto kaloriju skaitu. Ja domājat par to, kā ātri zaudēt svaru, tad pieturieties pie izvēlnes, kas nepārsniedz 1200 kcal. Mēs iesakām konsultēties ar dietologu, kurš izveidos jums piemērotu diētu.
• Mēs regulējam ēdienreizes. Šim aspektam nepieciešama individuāla pieeja: kādam ir jāēd piecas reizes dienā, bet kādam - trīs reizes. Tāpēc sadaliet diētu vairākās ēdienreizēs, bet tā, lai patērētu aptuveni tādu pašu kaloriju skaitu. Ja esat izsalcis, tad uzkodiet, apēdot 10 gabaliņus mandeļu kodolu vai 3-4 gabalus žāvētu plūmju vai žāvētu aprikozes.
• Pārtikas pārkārtošana: no rīta ēdiet vairāk ogļhidrātu (putras). Auzu pārslas ar riekstiem dos maksimālu labumu. Sāciet ēst olbaltumvielu pārtiku ar pusdienām. Aizmirstiet pārtiku 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Gatavošanas veida maiņa. Aizmirstiet ceptu pārtiku. Dodieties uz grilētiem, tvaicētiem vai vārītiem ēdieniem.
• Mēs ēdam lēnām. Tas ļaus izvairīties no pārēšanās.
• Diētā mēs ieviešam vairāk fermentētu piena produktu, un tas ir jogurts, biezpiens ar zemu tauku saturu, sūkalas.
• Katru dienu vakariņās mēs ēdam salātus ar kāpostiem, svaigām bietēm un burkāniem. Tam lieliski der vistas gaļa, liesa gaļa vai biezpiens. Tas palīdzēs uzlabot gremošanu.

Protams, jums jāaizmirst par ātrās ēdināšanas iespējām. Ja jūs nevarat izturēt bez saldumiem, tad sagrieziet ābolu šķēlēs, apkaisa ar kanēli un pievienojiet tējkaroti medus. Ievietojiet to visu traukā un nēsājiet to sev līdzi. Tiklīdz vēlaties uzmundrināt ar šokolādi, paņemiet ābolu.

Kā ātri zaudēt svaru: vingrinājums

Lai cik nomācoši tas izklausītos dažām dāmām, nav iespējams zaudēt svaru, nepalielinot aktivitāti. Ir svarīgi to izdarīt pareizi un nepārspīlēt.

Fizisko aktivitāšu būtība ir nevis zaudēt papildu kalorijas, bet gan pievilkt muskuļus, padarīt elastīgākas tās vietas, kas ir nokritušas vai novājinātas. Turklāt vingrošana stimulē seratonīna - prieka hormona - ražošanu. Tas stimulē vielmaiņu un uzlabo garastāvokli.

Tāpēc, ņemot vērā faktu, ka treniņu mērķis nav olimpiskie rekordi, bet gan labs garastāvoklis un piemērots ķermenis, dariet to, kas jums patīk. Vingrojiet katru dienu:

• Pastaiga. Pastaigas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Ātra staigāšana 30 minūtes ir mīnus 250 kcal. Tāpēc mainiet savu darba kārtību: dodieties uz darbu 20 minūtes agrāk un staigājiet, vai izkāpiet divas pieturas agrāk un pārvariet atlikušo attālumu pats. Nūjošana (ar nūjām) dos vēl labākus rezultātus: atbrīvojieties no 500 kcal stundā no šādiem vingrinājumiem.
• Deja. Uzziniet sava veida deju kustības: austrumu vai Latīņamerikas dejas, balles zāli vai sportu. Internetā ir daudz videoklipu, kas jums palīdzēs. Galvenais ir centība un neatlaidība.
• Pilates vai joga. Pilates ir lielisks veids, kā savilkt muskuļus. Vienkārši vingrinājumi ļaus sajust katru saiti un muskuļus, kas nedarbojas vai ir novājināti. Jogā un pilates visi vingrinājumi ir veidoti tā, lai visi ķermeņa muskuļi strādātu vienlaikus. Tāpēc efekts ir ātrs un iespaidīgs.
• Dēļu un dēļu vingrinājumi. Paceliet ķermeni ar izstieptām rokām un kājām. Turiet to šajā pozīcijā 30 sekundes. Pārliecinieties, ka mugura un iegurnis ir vienā līnijā. Nostājieties uz elkoņiem un turieties vēl 30 sekundes. Veiciet 10 pārejas no elkoņiem uz taisnām rokām un muguru. Noliecieties uz ceļiem un atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet šos vingrinājumus vēl 2 reizes.
• Vingrinājums "Alpīnists". Stāvot dēlī, veiciet lēcienus ar kājām, simulējot lēcienus kalnos. Veiciet šo vingrinājumu 2 komplektos pa 10 reizēm.
• Izlēkšana. Apsēdieties no stāvus, ar pirkstiem pieskarieties grīdai, strauji izleciet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes 10 reizes.
• Pietupieni. Sēdieties 30 reizes, lai ceļa līnija nepārsniegtu pēdu pirkstus.
• Vingrinājums "Grāmata" presei. Apgulieties uz grīdas, vienlaikus paceliet rumpi un kājas, kas saliektas ceļos. Efekts radīsies, ja iesācējiem veicat 3 komplektus pa 10 reizēm, tiem, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība - 30 reizes.
• Sūknējot rokas. Nostājieties uz dēļa un lēnām noliecieties uz grīdas, saliekot rokas. Lēnāk jūs darāt, jo efektīvāk. Mēģiniet to izdarīt 10 reizes. Pagrieziet muguru pret krēslu, atpūtiet rokas tā, lai ķermenis būtu pacelts virs grīdas. Saliec rokas vismaz 10 reizes.
• Vingrojums jostasvietai. Lieciet kāju saliektu uz ceļa uz priekšu, salieciet arī otru. Novietojiet rokas aiz galvas un veiciet pagriezienus un saliekumus uz ceļa, mēģinot to sasniegt. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Izvēlieties vingrinājumus vai kompleksus pēc saviem ieskatiem, koncentrējoties uz savu fizisko sagatavotību un veselību. Ja jums ir muguras problēmas, tad izvairieties no spēka vingrinājumiem, aprobežojieties tikai ar peldēšanu un staigāšanu. Ja jums ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, tad nodarbojieties ar jogu. Atcerieties, ka jums var būt citas kontrindikācijas noteiktiem sporta veidiem, tāpēc pirms treniņa uzsākšanas iesakām konsultēties ar ārstu.

Cepamā soda svara zaudēšanai mājās

Daudzos interneta resursos ir parādījusies informācija, ka cepamā soda svara zaudēšanai ir lieliska alternatīva nogurdinošajiem fiziskajiem vingrinājumiem. Šķiet, ka tas sniedz pārsteidzošu efektu īsā lietošanas periodā. Bet kā to pielietot - iekšpusē vai ārpusē - ir strīdīgs jautājums.

Daži eksperti iesaka to lietot kopā ar sulām, dzērieniem vai izšķīdināt siltā ūdenī un dzert. Bet šādas metodes, šķiet, ir nedrošas, jo soda, nokļūstot kuņģī, neitralizē kuņģa sulu. Tas samazinās izsalkumu, bet tas var sabojāt kuņģa gļotādu un izraisīt sliktu vispārējo veselību.

Tāpēc mēs izdomāsim, kā zaudēt svaru ar soda palīdzību. Šī viela labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli: tā attīra, uzlabo vielmaiņas procesus un tai piemīt pretcelulīta iedarbība. Tāpēc ieteicams to piemērot ārēji.

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, tad vannas procedūrās kā piedevu izmantojiet notievēšanas soda. Veikt vannas ar soda šķīdumu. Priekš šī:

1. Sajauc 300 g cepamā soda ar 500 g jūras sāls. Pievienojiet to siltam ūdenim. Uzņemiet vannu ar šo šķīdumu 30 minūtes.
2. Noskalo karstā dušā.
3. Rūpīgi noberziet sevi ar dvieli, veicot masāžas kustības problemātiskajās vietās. Lai uzlabotu efektu, izmantojiet pretcelulīta krēmu.

Pielietojiet visas šīs metodes visaptveroši, un pēc 3 dienām spogulī jūs redzēsiet atjaunotu sievieti ar lielisku figūru, ādu un labu garastāvokli. Neaizmirstiet, ka sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Lai pareizi izvēlētos metodes, kā atbrīvoties no liekā svara, iesakām doties uz tikšanos ar ārstu.

Ja jūs ievērojat pareizas uztura noteikumus un veicat dažādas fiziskas aktivitātes ar prieku, gūstot no tā prieku, tad īsā laikā jūs ievērojami zaudēsiet svaru.